Consejos para volver a una rutina saludable

Esteban Torres

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Llegó marzo y con ello el fin de las vacaciones para muchos. El retorno de los niños a clases, volver al trabajo y recordar con añoranza las semanas de vacaciones, donde las personas suelen darse más de un gusto y olvidarse de las dietas y la rutina de deportes.

Por eso te recomiendo los que considero son los mejores tips para que no se haga tan pesado marzo, también en lo económico. Creo fundamental que las personas entiendan que la adaptación es clave al volver de vacaciones a esa rutina que nos depara el año. Esa adaptación debe ser gradual porque la idea no es estresarse, sino todo lo contrario.

Las claves van en el sentido de una buena alimentación, hidratarse mucho, usar protector solar y retomar -gradualmente- la actividad física y la planificación de los gastos con un presupuesto que se dedique a lo realmente prioritario.

Alimentación

• Apuesta por la variedad y la densidad nutricional. La pirámide de la dieta mediterránea ayuda a saber las proporciones adecuadas. Es necesario dar máximo protagonismo a las frutas y verduras
• Prioriza los alimentos mínimamente procesados y limita la comida rápida
• Consume con moderación. Controla el tamaño de las raciones. Usa la medida del plato para no excederte. No comas hasta saciarse. Si se come fuera de casa, intenta mantener las mismas proporciones y hábitos saludables que en casa, y presta atención a las cantidades. Es aconsejable hacer las cenas más ligeras que las comidas
• Come masticando despacio y centrándote en el plato que tenemos delante.

Deportes

• Ejercicio aeróbico para la mejorar la salud cardiorrespiratoria. Caminar, trotar, correr, andar en bicicleta, remar (si es posible), etc., todos los días de 20 a 30 minutos, a una intensidad ligera o moderada. Las intensidades ligeras y moderadas son, en estos momentos, las más recomendables: una práctica de 30 minutos o una hora, en función del perfil del atleta, es más que suficiente. Al finalizar la actividad, es recomendable realizar 10 o 15 minutos de estiramientos de todos los grupos musculares
• Ejercicios de flexibilidad o yoga. Este tipo de actividades ayuda a relajar y, sobre todo, a mejorar la movilidad articular. Para los principiantes, estas sesiones requieren de personal cualificado para iniciar el aprendizaje