Horario de invierno vs. rendimiento deportivo

Jaime Retamal Pinto

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Desde el sábado 6 de abril nos enfrentamos, una vez más, al cambio de horario, marcando el inicio de la hora de invierno. Este cambio, que implicó retrasar los relojes en 60 minutos, plantea la interrogante sobre su posible influencia en nuestro rendimiento deportivo. Aunque pueda parecer una cuestión trivial, los ajustes en el reloj no sólo alteran nuestras rutinas diarias, sino que también podrían tener algunos efectos en el ámbito deportivo.

La adaptación a los cambios de horario es un proceso que puede afectar nuestra salud y calidad de vida en general. Para los deportistas, cuyo rendimiento depende de una serie de factores físicos y mentales, el horario de invierno puede representar un desafío adicional en su preparación y sus pruebas.

Algunas investigaciones, como el estudio llevado a cabo por la Universidad de Northwestern, dan cuenta que los viajes hacia el este, contrario al movimiento del sol, pueden tener un impacto positivo en el rendimiento de los deportistas. Esto se debe a la capacidad del cuerpo humano para adaptarse mejor a los cambios de horario en esa dirección. Sin embargo, el rendimiento deportivo está influenciado por múltiples factores, incluyendo el horario y la rutina de los deportistas.

Según especialistas, el cambio al horario de invierno puede equipararse al fenómeno del jet lag, caracterizado por una sensación de fatiga y desorientación debido al cambio rápido de zona horaria. Este desajuste temporal puede impactar en el rendimiento físico y mental de los deportistas, dado que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse al nuevo horario.

Aspectos como la calidad del sueño, fundamental para la recuperación muscular y la regeneración celular, también podrían verse comprometidos por el cambio de horario. La falta de descanso adecuado puede afectar la capacidad de entrenar o competir al máximo nivel.

Para abordar este horario de invierno versus rendimiento deportivo existen estrategias para mitigar los posibles efectos de dicho cambio. Una de ellas es el ajuste gradual del horario. Los deportistas pueden adaptar su horario de sueño y alimentación de forma progresiva al cambio de horario.

Mantener una rutina de sueño regular es otra de las recomendaciones, así como aprovechar al máximo la luz solar puede ayudar a ajustar el reloj interno del cuerpo. La hidratación adecuada también juega un papel crucial en el rendimiento deportivo durante estos nuevos horarios.

Aunque nos guste o no, los cambios de horario son parte inevitable de la realidad. Pero una adecuada planificación y adaptación gradual al inicio de la hora de invierno, en especial para quienes practican deporte, pueden ayudar a reducir o prevenir los posibles efectos de estos ajustes del tiempo en nuestro diario vivir.