Primavera: ¿Cómo nos afecta la transición de estaciones?

Arnaldo Canales Benítez

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La primavera es conocida por sus flores, los días más largos y la sensación de renovación. Sin embargo, para muchas personas, la llegada de esta estación puede traer desafíos inesperados para la salud mental. La depresión estacional no solo ocurre en invierno: aunque es más frecuente en los meses fríos, entre 10% y 20% de quienes presentan trastorno afectivo estacional manifiestan síntomas también en primavera-verano. Los cambios en la luz y el calor pueden alterar nuestros ritmos biológicos, generando irritabilidad, ansiedad o sensación de agotamiento.

Reconocer los signos

Identificar cómo nos afecta la transición de estaciones es clave. Entre los síntomas más frecuentes se encuentran:

• Cambios en el sueño (insomnio o somnolencia excesiva)
• Alteraciones en el apetito
• Fatiga y dificultad para concentrarse
• Sensación de tristeza o irritabilidad persistente

Si estos síntomas persisten más de dos semanas, es señal de que necesitamos apoyo profesional, pero ¿qué hacer para cuidar la salud mental en primavera?

1. Mantener rutinas saludables: comer equilibradamente, dormir las horas necesarias y realizar actividad física regularmente ayuda a estabilizar el ánimo. El ejercicio regular (150 minutos a la semana) puede disminuir en 22% la probabilidad de desarrollar depresión
2. Exponerse a la luz natural: aprovechar los días soleados mejora la producción de serotonina, el neurotransmisor relacionado con la felicidad. La exposición diaria a la luz natural de al menos 30 minutos puede reducir en 36% el riesgo de síntomas depresivos leves
3. Tener momentos de autocuidado: dedicar tiempo a hobbies, meditación, lectura o paseos al aire libre. Pasar al menos 2 horas semanales en contacto con la naturaleza se asocia a 20% más de bienestar emocional
4. Conectar con otros: socializar y compartir emociones fortalece la resiliencia
5. Buscar ayuda profesional si es necesario: psicólogos y psiquiatras pueden ofrecer herramientas y tratamiento para regular el ánimo y prevenir complicaciones. Dormir menos de 6 horas por noche, por ejemplo, aumenta en 31% el riesgo de ansiedad y depresión durante los cambios estacionales

La primavera como oportunidad

Más allá de los desafíos, la primavera nos invita a renovarnos, a reconectar con la naturaleza y con nosotros mismos. Reconocer nuestros límites y cuidar nuestra salud mental no es un signo de debilidad, sino de fortaleza. Es la oportunidad de florecer desde dentro, y no solo admirar cómo lo hace el mundo exterior.