La catástrofe emocional de las víctimas de los incendios

Arnaldo Canales

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Una verdadera tragedia es lo que afecta a las regiones de Ñuble, Biobío y La Araucanía debido a los incendios forestales. Según el último balance del Gobierno, más de mil personas se encuentran en albergues, hay casi mil heridos y más de 20 personas fallecidas. Sentimientos como traumas, angustia, pena, desesperación, estrés, ansiedad están presentes en muchas personas luego de haber perdido a familiares, amigos, cercanos, casas y recuerdos ¿Cómo sobrellevar estas emociones?

Cuando una persona sufre una experiencia traumática puede generar una serie de emociones obstaculizadoras del bienestar, una situación que nos cuesta procesar y queda en nuestro cuerpo por mucho tiempo. El miedo y la negación son reacciones típicas a los desastres naturales a gran escala, especialmente poco después del evento. El sobresalto y la negación son respuestas protectoras normales. Las siguientes reacciones son normales a eventos traumáticos:

1. Puede volverse más irritable
2. Los estados de ánimo pueden fluctuar
3. Sentir ansiedad, tensión y deprimido. Recordatorios, como el humo, cenizas, sirenas o camiones de bomberos pueden crear angustia

¿Qué hacer?

1. Darle un sentido a lo que sucedió, aceptarlo y entender la situación vivida
2. Hablar del evento traumático y no reprimir sus emociones
3. No sentirse culpable
4. Debe tomarse su tiempo para empezar a trabajar en superar tu trauma. Hablarlo cuando creas que te sientas capaz y tratarlo con un profesional en salud mental
5. No se sienta culpable, acepte recibir afecto y cariño

Las relaciones interpersonales se vuelven a menudo tensas, especialmente al estar hospedado en vivienda temporaria. Es común que existan discusiones con familiares o amigos. Por otro lado, puede volverse retraído y solitario, y evitar actividades habituales.

El estrés extremo puede estar acompañado de síntomas físicos, por ejemplo, dolor de cabeza, náuseas, dolor en el pecho, estos pueden ser el resultado del trauma y pueden requerir atención médica. También, las condiciones médicas preexistentes pueden empeorar debido al estrés.

Para trabajar y reestablecer el bienestar emocional, recuperar un sentido gradual y lento de la vida, es importante considerar:

1. El autocuidado y tiempo para uno es siempre importante. Mirarse y observarse vulnerable, esto significa que puedo permitirme llorar, estar enojado, sentir tristeza y frustrado, es un proceso valido y donde viviré un coctel de emociones. Es vital trabajar la auto compasión y mirarnos desde el amor propio y cuidar como nos hablamos
2. Es importante cuidar el auto diálogo y darse un tiempo para sanar. Muchas veces sumamos la culpa insana. ¿Cómo no hice esto? ¿Cómo no me di cuenta? Si hubiese hecho esto nada habría ocurrido
3. Apague las noticias. Mantenerse informado es importante, pero exponerse demasiado a las informaciones puede aumentar su estrés

Si ha sido víctima de un incendio, es importante tomar medidas para ayudar a su salud mental:

1. Hable con alguien de confianza: Compartir sus sentimientos con un amigo o familiar puede ser una forma efectiva para aliviar la tensión y el estrés
2. Busque ayuda profesional: Un terapeuta o consejero pueden ayudarlo a procesar sus experiencias y a encontrar maneras de lidiar con el trauma
3. Practique la relajación y la meditación: Técnicas como la respiración profunda y la meditación pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad
4. Mantenga una rutina: tener un horario regular y hacer actividades que lo ayuden a mantenerse ocupado puede ayudar a mejorar su salud mental
5. Conectarse con la comunidad: Relacionarse con otros que han experimentado incendios similares puede proporcionar apoyo y comprensión
6. Recuerde que es normal sentirse abrumado después de un incendio, y que la recuperación puede llevar tiempo. No tenga miedo de buscar ayuda si lo necesita
7. Durante una crisis, como un incendio, la mente puede experimentar una serie de reacciones normales. Algunos de los efectos más comunes en la salud mental incluyen:

• Ansiedad y miedo: Es común experimentar estos sentimientos durante y después de una crisis, especialmente si ha existido una amenaza para la seguridad personal
• Estrés postraumático (PTSD): Algunas personas pueden desarrollar síntomas de PTSD, como flashbacks, pesadillas y evitación de lugares o situaciones que les recuerden la crisis
• Depresión: Es posible sentir tristeza y desesperanza después de una crisis, especialmente si ha habido una pérdida de vivienda o de bienes materiales
• Irritabilidad y enojo: Es normal sentirse irritado y enojado después de una crisis, especialmente si se siente que la situación es injusta o incontrolable
• Fatiga emocional: Experimentar una crisis puede ser agotador emocionalmente y puede llevar a sentirse exhausto y desanimado.

Es importante recordar que estas reacciones son normales y es posible superarlas con el tiempo y con el apoyo adecuado. Si se siente abrumado o si estos síntomas persisten, es importante buscar ayuda profesional.